Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Deniz Pirçek, metabolizma suratını düşürengünlük aktiviteler için gerekli enerjiyi azaltan ve kilo vermeyi zorlaştıran en sık yapılan diyet yanlışlarını sıraladı.
“Kilo vermek kimi bireyler için sıkıntı olabilir. Sağlıklı hayat üslubu seçimleri yapılsa da istenen sonuçlar elde edilemeyebilir” diyen Pirçek, “Bu, yanlış yönlendirilme ya da aktifliği kanıtlanmamış sistemlerin denenmesi nedeniyle olabilir. Oburunun uyguladığı diyeti uygulamak, gereğince yağ ve karbonhidrat tüketmemek, gereğince su tüketmemek üzere temel yanılgılar metabolizma istikrarını bozabiliyor. Diyet listelerinde ve beslenme alışkanlıklarında yapılacak değişimlerle bu durum engellenebilir ve kilo verme hızlanabilir. Yanlış yiyecekleri tüketmeyi bırakmak ve çok kısıtlayıcı beslenme planlarını takip etmek, diyete faydadan çok ziyan verebilir” diye konuştu.
“KİLO ALIMIYLA SONUÇLANIYOR”
Pirçek, sık yapılan kimi diyet yanlışlarını ise şu formda sıraladı:
“Zayıflamak uğruna öğün atlamak ve saatlerce aç kalmak en sık yapılan kusurlardan biri olup, sanılanın bilakis genelde kilo alımıyla sonuçlanıyor. Zira uzun mühlet açlığa maruz kalan metabolizma, daha yavaş çalışmaya başlıyor ve böylelikle harcadığımız güç de azalıyor. Bu durumda kan şekeri de düştüğü için hem bir sonraki öğünde besin alımı artıyor hem de tatlı isteği oluşuyor. Bu nedenle diyetisyeniniz ile belirleyeceğiniz orta ve orta öğünlere uymak büyük ehemmiyet taşır.
“KALORİ YAKMAK İÇİN SU TÜKETİMİ ŞARTTIR”
Gün içinde az su tüketmek, diyetlerde en çok yapılan ve düzeltilmesi en kolay yanılgılardan biridir. Kalori yakmak için su tüketimi kaidedir. Beden susuz kaldığında metabolizma yavaşlar ve bu da daha yavaş kilo kaybı manasına gelir. Bu yüzden atıştırma saatlerine ya da her öğüne bir bardak su ek edilebilir. Su tüketmek hem zayıflamanız için hem de sıhhatinizi korumak için gereklidir. Lakin kimi şahıslar suyun ödem yaptığını düşünerek diyet yaparken çok fazla su tüketmek istemez. Bilinenin tersine su tüketmek ödem oluşumunu mahzurlar. Bedende biriken toksin hususların dışarı atılmasını sağlar. Sindirim enzimlerinin çalışması için gerekli olan suyun kâfi ölçüde tüketilmemesi, hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı yavaşlatır. Günlük su tüketiminin gerekenden az olması kilo vermenizi pürüzler.
“DAHA KALICI BİR SÜREÇ OLUŞTURULABİLİR”
Henüz sindirilmeyen besinlerin tartısı ve kas kütlesinde meydana gelen artış üzere birçok faktör, kiloda dalgalanmalara neden olabilir. Gün içinde tüketilen yiyecek ve sıvı ölçüsüne bağlı olarak, tartıda görülen tartı birkaç saat içinde dahi değişebilir. Bayanlardaki hormonal değişiklikler de bedende olağandan fazla su tutulmasına yol açarak tartısı değiştirebilir. Tartıdaki tartının değişmemesi, yağ kütlesinin kaybedilmesi lakin bedenin su tuttuğu manasına gelebilir. Ek olarak, idman yapanlar yağdan kaybederken kastan kazanmış olabilir. Bu durumda, tartıdaki sayı birebir kalsa bile kıyafetler daha bol gelmeye başlayabilir. Tartıdaki sayıya odaklanmak yerine bedenin güç düzeylerine ve fizikî görünümdeki ilerlemelere dikkat çevrilerek kilo verme sürecine daha olumlu yaklaşılabilir, böylelikle daha kalıcı bir süreç oluşturulabilir.”
Yorum Yok