Uzman Psikolog Gözdem Özdem Akaydın, yaptığı açıklamada, mevsim geçişleri bireylerin daha fazla hassaslaşmasına neden olduğunu ve bu durumun da depresyon eğilimini arttırabildiğini söyledi.
Akaydın, “Bahar depresyonunun habercisi olan belirtiler, halsizlik, güç kaybı, unutkanlık sonluluk. İşte tüm bu belirtiler ve daha fazlası bahar depresyonun habercisi olabilir. Bahar depresyonu son günlerde çok sık görülen bir depresyon çeşidi olmuştur. Baharla birlikte sistemsiz ve vakitsiz görülen güneş ışıkları beyindeki kimi hormonların ve kimyasalların fizyolojik açıdan istikrarını bozarak, bireyin kendisini ruhsal açıdan da mutsuz hissetmesine yol açar” diye konuştu.
3 ADIMDA BAHAR DEPRESYONUNDAN KORUNMANIN YOLLARI SIRALADI
Psikolog Akaydın, bahar depresyonunun belirtilerine ait, “Halsizlik, güç kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüş, sonluluk, kolaylıkla ağlama, telaş ve kaygılar, iştah ve uyku tertibinde bozulma, konsantrasyonda azalma, unutkanlık, karar vermekte zahmet, cinsel istekte azalma, ümitsizlik, çökkünlük, suçluluk, değersizlik hisleri, üzgün ve boşlukta hissetme, çok hareketlilik yahut uyuşukluk, uzun müddetli, tedaviye cevap vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar.
Bahar depresyonunun sizi karamsarlığa sürüklemesine müsaade vermemek ise elinizde. 3 adımda bahar depresyonundan korunmanın yolları şu formda, sistemli uyku, istikrarlı beslenme, hareket ve idmanın gücü. Fakat dikkat edilmesi gereken en değerli nokta bu 3 adımın uygulanma biçimi. Nizamlı uyku için yapılan araştırmalar televizyondan, bilgisayar ve telefondan uzak durulması gerektiğini söylüyor. Sağlıklı uyku için sessiz bir odada kitap okumak uykuya dalabilmek için epey kıymetli. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün birebir saatte uyumak, yorgunluk ve gerilimi azaltacaktır” dedi.
BAHAR DEPRESYONUNU YENMENİN ALTIN KURALI
Akaydın, istikrarlı beslenmenin değerini vurgulayarak, “Öncelikle mevsime uygun zerzevat ve meyveler tüketmek hem ruh hem de vücut sıhhatine düzgün gelir. İşlenmiş hazır besinlerden uzak durmak değerlidir. Yapılan araştırmalar, Omega 3’ten güçlü ceviz, semizotu, balık üzere besinler ile beslenmenin mevsimsel depresyonu önlemede faydalı olduğunu kanıtlamıştır. Bahar depresyonunu yenmenin altın kuralının ise seratonin hormonunun bol bol salgılanmasıdır.
Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Serotonin, eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Spora yahut yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız, alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı yürüyerek çıkabilirsiniz. Tüm bunları yapmanıza karşın gündelik hayat sizin için zorlayıcı ise kesinlikle bir uzman dayanağı alın” diye konuştu.
Yorum Yok